Sun and Planets Spiritualities (AYINRIN): Charms to Overcome Phobias and Irrational Fears In Yoruba Herbal Medicine By Babalawo Obanifa -Obanifa extreme documentaries

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Charms to Overcome Phobias and Irrational Fears In Yoruba Herbal Medicine By Babalawo Obanifa -Obanifa extreme documentaries

In this work Babalawo Obanifa will document in detail varieties of spiritual and herbal formula available in Yoruba herbal medicine and spirituality for overcoming fear and Irrational fear. The term use for phobia and irrational fear in Yoruba herbal medicine and spirituality is known as Ilaya. The purpose of this work is to document varieties of formula available for the treatment of such condition. Ilaya(phobia) is a two-way things; physical and spiritual. Physical treat will range from medical and psychological therapy of phobia. While spiritual will involve prayers and using of spiritual preparation to curb phobia. In exploring the physical perspective we will explore the work of Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D title Is a phobia keeping you from doing things you’d like to do? Learn how to recognize, treat, and overcome the problem. According to Authors: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D,; Almost everyone has an irrational fear or two—of spiders, for example, or your annual dental checkup. For most people, these fears are minor. But when fears become so severe that they cause tremendous anxiety and interfere with your normal life, they’re called phobias.

A phobia is an intense fear of something that, in reality, poses little or no actual danger. Common phobias and fears include closed-in places, heights, highway driving, flying insects, snakes, and needles. However, you can develop phobias of virtually anything. While most phobias develop in childhood, they can also develop in later life.

If you have a phobia, you probably realize that your fear is irrational, yet you still can’t control your feelings. Just thinking about the feared object or situation may make you anxious. And when you’re actually exposed to the thing you fear, the terror is automatic and overwhelming. The experience is so nerve-wracking that you may go to great lengths to avoid it—inconveniencing yourself or even changing your lifestyle. If you have claustrophobia, for example, you might turn down a lucrative job offer if you have to ride the elevator to get to the office. If you have a fear of heights, you might drive an extra 20 miles in order to avoid a tall bridge.

Understanding your phobia is the first step to overcoming it. It’s important to know that phobias are common. (Having a phobia doesn’t mean you’re crazy!) It also helps to know that phobias are highly treatable. No matter how out of control it feels right now, you can overcome your anxiety and fear and start living the life you want.

“Normal” fears vs. phobias or “irrational” fears

It is normal and even helpful to experience fear in dangerous situations. Fear serves a protective purpose, activating the automatic “fight-or-flight” response. With our bodies and minds alert and ready for action, we are able to respond quickly and protect ourselves. But with phobias the threat is nonexistent or greatly exaggerated. For example, it is only natural to be afraid of a snarling Doberman, but it is irrational to be terrified of a friendly poodle on a leash, as you might be if you have a dog phobia.

The difference between normal fear and a phobia
Normal fear	Phobia
Feeling anxious when flying through turbulence or taking off during a storm	Not going to your best friend’s island wedding because you’d have to fly there
Experiencing butterflies when peering down from the top of a skyscraper or climbing a tall ladder	Turning down a great job because it’s on the 10th floor of the office building
Getting nervous when you see a pit bull or a Rottweiler	Steering clear of the park because you might see a dog

Feeling a little queasy when getting a shot or when your blood is being drawn

Avoiding necessary medical treatments or doctor’s checkups because you’re terrified of needles

Normal fears in children

Many childhood fears are natural and tend to develop at specific ages. For example, many young children are afraid of the dark and may need a nightlight to sleep. That doesn’t mean they have a phobia. In most cases, they will grow out of this fear as they get older.

For example, the following childhood fears are extremely common and considered normal:

0-2 years – Loud noises, strangers, separation from parents, large objects.

3-6 years – Imaginary things such as ghosts, monsters, the dark, sleeping alone, strange noises.

7-16 years – More realistic fears such as injury, illness, school performance, death, natural disasters.

If your child’s fear is not interfering with their daily life or causing them a great deal of distress, then there’s little cause for undue concern. However, if the fear is interfering with your child’s social activities, school performance, or sleep, you may want to see a qualified child therapist.

Common types of phobias and fears

There are four general types of phobias and fears:

1. Animal phobias such as the fear of snakes, spiders, rodents, and dogs.

2. Natural environment phobias such as a fear of heights, storms, water, and of the dark.

3. Situational phobias (fears triggered by a specific situation) including the fear of enclosed spaces (claustrophobia), flying, driving, tunnels, and bridges.

4. Blood-Injection-Injury phobia, the fear of blood, injury, illness, needles, or other medical procedures.

Some phobias, however, don’t fall into one of the four common categories. These include fear of choking, fear of getting a disease such as cancer, and fear of clowns. Other common phobias that don’t fit neatly into any of the four categories include:

Social phobia, also called social anxiety disorder, is fear of social situations where you may be embarrassed or judged. If you have social phobia, then you may be excessively self-conscious and afraid of humiliating yourself in front of others. Your anxiety over how you will look and what others will think may lead you to avoid certain social situations you’d otherwise enjoy.

Fear of public speaking—an extremely common phobia—is a type of social phobia. Other fears associated with social phobia include fear of eating or drinking in public, talking to strangers, taking exams, mingling at a party, or being called on in class.

Agoraphobia was traditionally thought to involve a fear of public places and open spaces, but is now believed to develop as a complication of panic attacks.

If you’re afraid of having another panic attack, you become anxious about being in situations where escape would be difficult or embarrassing. For example, you’re likely to avoid crowded places such as shopping malls and movie theaters. You may also avoid cars, airplanes, subways, and other forms of travel. In more severe cases, you might only feel safe at home.

Signs and symptoms of phobias

The symptoms of a phobia can range from mild feelings of apprehension and anxiety to a full-blown panic attack. Typically, the closer you are to the thing you’re afraid of, the greater your fear will be. Your fear will also be higher if getting away is difficult.

Physical symptoms of a phobia include:

Difficulty breathing
Racing or pounding heart
Chest pain or tightness
Trembling or shaking

Feeling dizzy or light-headed
A churning stomach
Hot or cold flashes; tingling sensations
Sweating

Emotional symptoms of a phobia include:

Feeling overwhelming anxiety or panic
Feeling intense need to escape
Feeling “unreal” or detached from yourself

Fear of losing control or going crazy
Feeling like you’re going to die or pass out
Knowing that you’re overreacting, but feeling powerless to control fear

Symptoms of blood-injection-injury phobia

The symptoms of blood-injection-injury phobia are slightly different from other phobias. When confronted with the sight of blood or a needle, you experience not only fear, but also disgust.

Like other phobias, you initially feel anxious as your heart speeds up. However, unlike other phobias, this acceleration is followed by a quick drop in blood pressure, which leads to nausea, dizziness, and fainting. Although a fear of fainting is common in all specific phobias, blood-injection-injury phobia is the only phobia where fainting can actually occur.

When to seek help for phobias and fears

Although phobias are common, they don’t always cause considerable distress or significantly disrupt your life. For example, if you have a snake phobia, it may cause no problems in your everyday activities if you live in a city where you’re not likely to run into one. On the other hand, if you have a severe phobia of crowded spaces, living in a big city would pose a problem.

If your phobia doesn’t impact your life that much, it’s probably nothing to be concerned about. But if avoidance of the object, activity, or situation that triggers your phobia interferes with your normal functioning, or keeps you from doing things you would otherwise enjoy, it’s time to seek help.

Consider treatment for your phobia if:

It causes intense and disabling fear, anxiety, and panic
You recognize that your fear is excessive and unreasonable
You avoid certain situations and places because of your phobia
Your avoidance interferes with your normal routine or causes significant distress
You’ve had the phobia for at least six months

Treating a phobia

Self-help strategies and therapy can both be effective at treating a phobia. What’s best for you depends on factors such as the severity of your phobia, your access to professional therapy, and the amount of support you need.

As a general rule, self-help is always worth a try. The more you can do for yourself, the more in control you’ll feel—which goes a long way when it comes to phobias and fears. However, if your phobia is so severe that it triggers panic attacks or uncontrollable anxiety, you may want to seek additional support.

Therapy for phobias has a great track record. Not only does it work extremely well, but you tend to see results very quickly—sometimes in as a little as one to four sessions. However, support doesn’t have to come in the guise of a professional therapist. Just having someone to hold your hand or stand by your side as you face your fears can be extremely helpful.

Phobia self-help tip 1: Face your fears, one step at a time

It’s only natural to want to avoid the thing or situation you fear. But when it comes to conquering phobias, facing your fears is the key. While avoidance may make you feel better in the short-term, it prevents you from learning that your phobia may not be as frightening or overwhelming as you think. You never get the chance to learn how to cope with your fears and experience control over the situation. As a result, the phobia becomes increasingly scarier and more daunting in your mind.

The most effective way to overcome a phobia is by gradually and repeatedly exposing yourself to what you fear in a safe and controlled way. During this exposure process, you’ll learn to ride out the anxiety and fear until it inevitably passes. Through repeated experiences facing your fear, you’ll begin to realize that the worst isn’t going to happen; you’re not going to die or “lose it.” With each exposure, you’ll feel more confident and in control. The phobia begins to lose its power.

It’s important to begin with a situation that you can handle, and work your way up from there, building your confidence and coping skills as you move up the “fear ladder.”

Make a list. Make a list of the frightening situations related to your phobia. If you’re afraid of flying, your list (in addition to the obvious, such as taking a flight or getting through takeoff) might include booking your ticket, packing your suitcase, driving to the airport, watching planes take off and land, going through security, boarding the plane, and listening to the flight attendant present the safety instructions.

Build your fear ladder. Arrange the items on your list from the least scary to the most scary. The first step should make you slightly anxious, but not so frightened that you’re too intimidated to try it. When creating the ladder, it can be helpful to think about your end goal (for example, to be able to be near dogs without panicking) and then break down the steps needed to reach that goal.

Work your way up the ladder. Start with the first step and don’t move on until you start to feel more comfortable doing it. If possible, stay in the situation long enough for your anxiety to decrease. The longer you expose yourself to the thing you’re afraid of, the more you’ll get used to it and the less anxious you’ll feel when you face it the next time. Once you’ve done a step on several separate occasions without feeling too much anxiety, you can move on to the next step. If a step is too hard, break it down into smaller steps or go slower.

Practice. The more often you practice, the quicker your progress will be. However, don’t rush. Go at a pace that you can manage without feeling overwhelmed. And remember: you will feel uncomfortable and anxious as you face your fears, but the feelings are only temporary. If you stick with it, the anxiety will fade.

Facing a fear of dogs: A sample fear ladder

Step 1: Look at pictures of dogs.

Step 2: Watch a video with dogs in it.

Step 3: Look at a dog through a window.

Step 4: Stand across the street from a dog on a leash.

Step 5: Stand 10 feet away from a dog on a leash.

Step 6: Stand five feet away from a dog on a leash.

Step 7: Stand beside a dog on a leash.

Step 8: Pet a small dog that someone is holding.

Step 9: Pet a larger dog on a leash.

Step 10: Pet a larger dog off leash.

If you start to feel overwhelmed…

While it’s natural to feel scared or anxious as you face your phobia, if you start to feel overwhelmed, immediately back off and use the techniques outlined below to quickly calm your nervous system.

Tip 2: Learn to calm down quickly

When you’re afraid or anxious, you experience a variety of uncomfortable physical symptoms, such as a racing heart and a suffocating feeling. These physical sensations can be frightening themselves—and a large part of what makes your phobia so distressing. However, by learning how to calm yourself down quickly, you can become more confident in your ability to tolerate uncomfortable sensations and face your fears.

Perform a simple deep breathing exercise. When you’re anxious, you tend to take quick, shallow breaths (known as hyperventilating), which actually adds to the physical feelings of anxiety. By breathing deeply from the abdomen, you can reverse these physical sensations and feel less tense, less short of breath, and less anxious. Practice when you’re feeling calm until you’re familiar and comfortable with the exercise.

Sit or stand comfortably with your back straight. Put one hand on your chest and the other on your stomach.
Take a slow breath in through your nose, counting to four. The hand on your stomach should rise. The hand on your chest should move very little.
Hold your breath for a count of seven.
Exhale through your mouth to a count of eight, pushing out as much air as you can while contracting your abdominal muscles. The hand on your stomach should move in as you exhale, but your other hand should move very little.
Inhale again, repeating the cycle until you feel relaxed and centered.
Practice this deep breathing technique for five minutes twice day. When you’re comfortable with the technique, you can use it when you’re facing your phobia or in another stressful situation.

Use your senses

One of the quickest and most reliable ways to relieve anxiety is by engaging one or more of your senses—sight, sound, taste, smell, touch—or through movement. But since everyone is different, you’ll need to do some experimenting to discover what works best for you.

Movement – Go for a walk, jump up and down, or gently stretch. Dancing, drumming, and running can be especially effective at relieving anxiety.

Sight – Look at anything that relaxes you or makes you smile: a beautiful view, family photos, cat pictures on the Internet.

Sound – Listen to soothing music, sing a favorite tune, or play a musical instrument. Or enjoy the relaxing sounds of nature (either live or recorded): ocean waves, wind through the trees, birds singing.

Smell – Light scented candles. Smell the flowers in a garden. Breathe in the clean, fresh air. Spritz on your favorite perfume.

Taste – Slowly eat a favorite treat, savoring each bite. Sip a cup of coffee or herbal tea. Chew on a stick of gum. Enjoy a mint or your favorite hard candy.

Touch – Give yourself a hand or neck massage. Cuddle a pet. Wrap yourself in a soft blanket. Sit outside in the cool breeze.

Meditation for stress and anxiety relief

Meditation is a relaxation technique that can help to prevent anxiety—and it can actually change your brain as well. With regular practice, meditation boosts activity in the area of the brain responsible for feelings of serenity, helping to quell fear and panic before they strike.

Tip 3: Challenge negative thoughts about your phobia

When you have a phobia, you tend to overestimate how bad it will be if you’re exposed to the situation you fear and underestimate your ability to cope. The anxious thoughts that trigger and fuel phobias are usually negative and unrealistic. By writing down the negative thoughts you have when confronted by your phobia, you can begin to challenge these unhelpful ways of thinking. Many times, these thoughts fall into the following categories:

Fortune telling. For example, “This bridge is going to collapse;” “I’ll make a fool of myself for sure;” “I will definitely lose it when the elevator doors close.”

Overgeneralization. “I fainted once while getting a shot. I’ll never be able to get a shot again without passing out;” “That pit bull lunged at me. All dogs are dangerous.”

Catastrophizing. “The captain said we’re going through turbulence. The plane is going to crash!” “The person next to me coughed. Maybe it’s swine flu. I’m going to get very sick!”

Once you’ve identified your negative thoughts, evaluate them. Use the following example to get started.

Negative thought: “The elevator will break down and I’ll get trapped and suffocate.”

Is there any evidence that contradicts this thought?

“I see many people using the elevator and it has never broken down.”

“I cannot remember ever hearing of anyone dying from suffocation in an elevator.”

“I have never actually been in an elevator that has broken down.”

“There are air vents in an elevator which will stop the air running out.”

Could you do anything to resolve this situation if it does occur?

“I guess I could press the alarm button or use the telephone to call for assistance.”

Are you making a thinking error?

“Yes. I’m fortune telling, as I have no evidence to suggest that the elevator will break down.”

What would you say to a friend who has this fear?

“I would probably say that the chances of it happening are very slim as you don’t see or hear about it very often.”

Source: Mood Juice

It’s also helpful to come up with some positive coping statements that you can tell yourself when facing your phobia. For example:

“I’ve felt this way before and nothing terrible happened. It may be unpleasant, but it won’t harm me.”
“If the worst happens and I have a panic attack while I’m driving, I’ll simply pull over and wait for it to pass.”
“I’ve flown many times and the plane has never crashed. Statistically, flying is very safe.”

Herbs and Charms for Overcoming Phobia and Irrational fear As document By Babalawo Obanifa

Edun ara (sango stone)

Epo pupa ( red palm oil)

Preparation

You will put Sango stone (Edun ara) inside fire. When it has become extremely hot. You will put the hot stone inside red palm oil. The person suffering irrational fear and phobia will be using be licking the oil or use it to cook.

Ewe pia ( pear leaves/Avocado)

Eepo magoro (bark stem of Magnifera indica)

Preparation

You boil it together, The person will be drinking one full glass of it every morning for two weeks

Ila to ko sori Iya ( an over -matured Okra fruit on okora plant)

Ikan to ko pon sori iya re (an overripe garden egg on it plant)

Odidi ataare(One full alligator pepper/Aframomum melelguetta)

Preparation

You will pound and grind the aforementioned items together and mix it with local black soap. You will pack it in the skull of deer

Usage

The person suffering from phobia will be bathing with it.

Ogede agabagba pupa (ripe plantain)

You will be eating ripe plantain with salt.

Ewe Eripin (Ekiti) Eepin(Oyo)- leaves of fiscus Asperifolia)

Edun ara ( Sango stone )

Preparation

You will squeeze the Ewe Eripin (Ekiti) Eepin(Oyo)- leaves of fiscus Asperifolia) with water. You will put the Edun Ara inside fire .When it has become red. You will put it inside juice obtain earlier. The person suffering from phobia will be drinking it.

Ewe Iresile Iroko(leaves of Iroko tree that fall of it own accord)

Preparation

You will grind it together to fine powder. The person suffering from phobia will eating it with Eko(corn meal)

Ori Agiliti (Agiliti head)

Okan ejo oka (heart of cobra snake)

Ejo akukodiye (blood of rooster)

Omo atare meta (three seeds)

Preparation

You will burn it together. The person will use it to eat eko at once.

Ewe orikoteni (unidentified leaves )

Ogede omini dudu(unripe banana/musa serpentum)

Edun ara(sango stone )

Preparation

You will pound the Ewe orikoteni (unidentified leaves )Ogede omini dudu(unripe banana/musa serpentum) togther inside water and put hot Edun ara inside it. The person suffering from phobia will be drinking it.

Copyright :Babalawo Pele Obasa Obanifa, phone and whatsapp contact :+2348166343145, location Ile Ife osun state Nigeria.
IMPORTANT NOTICE : As regards the article above, all rights reserved, no part of this article may be reproduced or duplicated in any form or by any means, electronic or mechanical including photocopying and recording or by any information storage or retrieval system without prior written permission from the copyright holder and the author Babalawo Obanifa, doing so is considered unlawful and will attract legal consequence

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Encantos para superar fobias e medos irracionais na medicina herbal iorubá Por Babalawo Obanifa - Documentários extremos de Obanifa

Neste trabalho, Babalawo Obanifa documentará em detalhes as variedades de fórmulas espirituais e de ervas disponíveis na medicina herbal yorubá e na espiritualidade para superar o medo e o medo irracional. O termo uso para fobia e medo irracional na medicina herbal yoruba e espiritualidade é conhecido como Ilaya. O objetivo deste trabalho é documentar variedades de fórmulas disponíveis para o tratamento dessa condição. Ilaya (fobia) é uma coisa de mão dupla; físico e espiritual. O tratamento físico vai desde a terapia médica e psicológica da fobia. Enquanto espiritual envolverá orações e uso de preparação espiritual para conter a fobia. Ao explorar a perspectiva física, exploraremos o trabalho de Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. e Jeanne Segal, título de Ph.D. É uma fobia que impede você de fazer as coisas que gostaria de fazer? Aprenda a reconhecer, tratar e superar o problema. De acordo com os autores: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D; Quase todo mundo tem um medo irracional ou dois - de aranhas, por exemplo, ou seu exame odontológico anual. Para a maioria das pessoas, esses medos são pequenos. Mas quando os medos se tornam tão graves que causam tremenda ansiedade e interferem na sua vida normal, eles são chamados de fobias.

Uma fobia é um medo intenso de algo que, na realidade, representa pouco ou nenhum perigo real. Fobias e medos comuns incluem lugares fechados, alturas, condução em rodovias, insetos voadores, cobras e agulhas. No entanto, você pode desenvolver fobias de praticamente qualquer coisa. Enquanto a maioria das fobias se desenvolve na infância, elas também podem se desenvolver mais tarde na vida.

Se você tem uma fobia, provavelmente percebe que seu medo é irracional, mas ainda não consegue controlar seus sentimentos. Apenas pensar no objeto ou situação temida pode deixá-lo ansioso. E quando você é realmente exposto ao que teme, o terror é automático e avassalador. A experiência é tão estressante que você pode se esforçar bastante para evitá-la - incomodando a si mesmo ou até mudando seu estilo de vida. Se você tem claustrofobia, por exemplo, pode recusar uma oferta de emprego lucrativa se precisar subir no elevador para chegar ao escritório. Se você tem medo de altura, pode dirigir 30 quilômetros a mais para evitar uma ponte alta.

Entender sua fobia é o primeiro passo para superá-la. É importante saber que as fobias são comuns. (Ter uma fobia não significa que você é louco!) Também ajuda saber que as fobias são altamente tratáveis. Não importa o quão fora de controle parece agora, você pode superar sua ansiedade e medo e começar a viver a vida que deseja.

Medos "normais" versus fobias ou medos "irracionais"

É normal e até útil sentir medo em situações perigosas. O medo serve a um propósito protetor, ativando a resposta automática de "lutar ou fugir". Com nossos corpos e mentes alertas e prontos para a ação, somos capazes de responder rapidamente e nos proteger. Mas com fobias a ameaça é inexistente ou muito exagerada. Por exemplo, é natural ter medo de um Doberman rosnado, mas é irracional ter medo de um poodle amigável na coleira, como você pode ter se tiver uma fobia de cachorro.

A diferença entre medo normal e fobia

Medo normal

Fobia

Sentir-se ansioso ao voar em turbulência ou decolar durante uma tempestade

Não vai ao casamento na ilha do seu melhor amigo porque você tem que voar para lá

Experimentando borboletas ao espiar do topo de um arranha-céu ou ao subir uma escada alta

Recusando um ótimo trabalho, porque fica no 10º andar do prédio de escritórios

Ficar nervoso quando você vê um pit bull ou um Rottweiler

Dirigindo-se para fora do parque porque você pode ver um cachorro

Sentindo-se um pouco enjoado ao receber uma injeção ou quando seu sangue está sendo coletado

Evitar tratamentos médicos necessários ou consultas médicas porque você tem medo de agulhas

Medos normais em crianças

Muitos medos da infância são naturais e tendem a se desenvolver em idades específicas. Por exemplo, muitas crianças pequenas têm medo do escuro e podem precisar de uma luz noturna para dormir. Isso não significa que eles tenham fobia. Na maioria dos casos, eles crescerão com esse medo à medida que envelhecem.

Por exemplo, os seguintes medos na infância são extremamente comuns e considerados normais:

0-2 anos - Barulhos altos, estranhos, separação dos pais, objetos grandes.

3-6 anos - Coisas imaginárias, como fantasmas, monstros, as trevas, dormindo sozinhos, barulhos estranhos.

7-16 anos - Medos mais realistas, como lesões, doenças, desempenho escolar, morte, desastres naturais.

Se o medo do seu filho não estiver interferindo na vida cotidiana ou causando muita angústia, há poucas razões para preocupações indevidas. No entanto, se o medo estiver interferindo nas atividades sociais, desempenho escolar ou sono de seu filho, convém consultar um terapeuta infantil qualificado.

Tipos comuns de fobias e medos

Existem quatro tipos gerais de fobias e medos:

1. Fobias de animais, como o medo de cobras, aranhas, roedores e cães.

2. Fobias do ambiente natural, como medo de altura, tempestade, água e escuridão.

3. Fobias situacionais (medos desencadeados por uma situação específica), incluindo o medo de espaços fechados (claustrofobia), vôo, direção, túneis e pontes.

4. Fobia por injeção de sangue-lesão, medo de sangue, lesão, doença, agulhas ou outros procedimentos médicos.

Algumas fobias, no entanto, não se enquadram em uma das quatro categorias comuns. Isso inclui medo de engasgar, medo de contrair uma doença como câncer e medo de palhaços. Outras fobias comuns que não se encaixam perfeitamente em nenhuma das quatro categorias incluem:

A fobia social, também chamada de transtorno de ansiedade social, é o medo de situações sociais em que você pode se sentir envergonhado ou julgado. Se você tem fobia social, pode estar excessivamente constrangido e com medo de se humilhar na frente dos outros. Sua ansiedade sobre a aparência e o que os outros pensam pode levá-lo a evitar certas situações sociais de que você poderia gostar.

O medo de falar em público - uma fobia extremamente comum - é um tipo de fobia social. Outros medos associados à fobia social incluem o medo de comer ou beber em público, conversar com estranhos, fazer exames, conviver em uma festa ou ser chamado na sala de aula.

A agorafobia era tradicionalmente considerada um medo de locais públicos e espaços abertos, mas agora acredita-se que ela se desenvolva como uma complicação de ataques de pânico.

Se você tem medo de ter outro ataque de pânico, fica ansioso por estar em situações em que a fuga seria difícil ou embaraçosa. Por exemplo, é provável que você evite lugares lotados, como shopping centers e cinemas. Você também pode evitar carros, aviões, metrôs e outras formas de viagem. Em casos mais graves, você pode se sentir seguro apenas em casa.

Sinais e sintomas de fobias

Os sintomas de uma fobia podem variar de sentimentos leves de apreensão e ansiedade a um ataque de pânico total. Normalmente, quanto mais perto você estiver do que tem medo, maior será o seu medo. Seu medo também será maior se for difícil fugir.

Os sintomas físicos de uma fobia incluem:

Dificuldade para respirar

Coração acelerado ou acelerado

Dor ou aperto no peito

Tremendo ou tremendo

Sentindo-se tonto ou tonto

Um estômago agitado

Flashes quentes ou frios; sensações de formigamento

Sudorese

Os sintomas emocionais de uma fobia incluem:

Sentindo ansiedade ou pânico avassalador

Sentindo intensa necessidade de escapar

Sentindo-se "irreal" ou desapegado de si mesmo

Medo de perder o controle ou enlouquecer

Sentindo que você vai morrer ou desmaiar

Sabendo que você está exagerando, mas se sentindo impotente para controlar o medo

Sintomas de fobia por injecção de sangue

Os sintomas da fobia por injecção de sangue são ligeiramente diferentes de outras fobias. Quando confrontado com a visão de sangue ou de uma agulha, você sente não apenas medo, mas também nojo.

Como outras fobias, você inicialmente se sente ansioso quando seu coração acelera. No entanto, ao contrário de outras fobias, essa aceleração é seguida por uma rápida queda da pressão arterial, o que leva a náuseas, tonturas e desmaios. Embora o medo de desmaiar seja comum em todas as fobias específicas, a fobia por injeção de sangue e lesão é a única fobia em que o desmaio pode realmente ocorrer.

Quando procurar ajuda para fobias e medos

Embora as fobias sejam comuns, elas nem sempre causam sofrimento considerável ou perturbam significativamente sua vida. Por exemplo, se você tem uma fobia de cobra, pode não causar problemas em suas atividades diárias se você mora em uma cidade onde é improvável que se encontre com uma. Por outro lado, se você tem uma fobia grave de espaços lotados, morar em uma cidade grande seria um problema.

Se a sua fobia não afeta tanto a sua vida, provavelmente não há nada com que se preocupar. Mas se a evitação do objeto, atividade ou situação que desencadeia a sua fobia interfere no seu funcionamento normal ou impede você de fazer coisas que você gostaria que fosse, é hora de procurar ajuda.

Considere o tratamento para sua fobia se:

Causa medo, ansiedade e pânico intensos e incapacitantes

Você reconhece que seu medo é excessivo e irracional

Você evita certas situações e lugares por causa de sua fobia

Sua prevenção interfere em sua rotina normal ou causa sofrimento significativo

Você está com fobia há pelo menos seis meses

Tratar uma fobia

Estratégias de auto-ajuda e terapia podem ser eficazes no tratamento de uma fobia. O que é melhor para você depende de fatores como a gravidade da sua fobia, seu acesso à terapia profissional e a quantidade de apoio necessária.

Como regra geral, sempre vale a pena tentar a auto-ajuda. Quanto mais você puder fazer por si mesmo, mais você se sentirá no controle - o que ajuda bastante em fobias e medos. No entanto, se sua fobia é tão grave que provoca ataques de pânico ou ansiedade incontrolável, convém procurar apoio adicional.

A terapia para fobias tem um ótimo histórico. Não só funciona extremamente bem, mas você tende a ver resultados muito rapidamente - às vezes em apenas uma a quatro sessões. No entanto, o apoio não precisa estar disfarçado de um terapeuta profissional. Ter alguém para segurar sua mão ou ficar ao seu lado enquanto você enfrenta seus medos pode ser extremamente útil.

Dica de auto-ajuda para fobia 1: encare seus medos, um passo de cada vez

É natural querer evitar a coisa ou situação que você teme. Mas quando se trata de conquistar fobias, enfrentar seus medos é a chave. Embora evitar pode fazer você se sentir melhor a curto prazo, impede que você aprenda que sua fobia pode não ser tão assustadora ou esmagadora quanto você pensa. Você nunca tem a chance de aprender a lidar com seus medos e a ter controle sobre a situação. Como resultado, a fobia se torna cada vez mais assustadora e assustadora em sua mente.

A maneira mais eficaz de superar uma fobia é expondo-se gradual e repetidamente ao que você teme de maneira segura e controlada. Durante esse processo de exposição, você aprenderá a superar a ansiedade e o medo até que passe inevitavelmente. Através de experiências repetidas diante do seu medo, você começará a perceber que o pior não vai acontecer; você não vai morrer ou "perdê-lo". A cada exposição, você se sente mais confiante e no controle. A fobia começa a perder seu poder.

É importante começar com uma situação com a qual você possa lidar e trabalhar a partir daí, construindo sua confiança e habilidades de enfrentamento à medida que você sobe na "escada do medo".

Faça uma lista. Faça uma lista das situações assustadoras relacionadas à sua fobia. Se você tem medo de voar, sua lista (além do óbvio, como pegar um voo ou passar pela decolagem) pode incluir reservar seu bilhete, fazer as malas, ir ao aeroporto, assistir os aviões decolar e pousar, através da segurança, embarcando no avião e ouvindo a comissária de bordo apresentar as instruções de segurança.

Construa sua escada do medo. Organize os itens da lista do menos assustador para o mais assustador. O primeiro passo deve deixá-lo um pouco ansioso, mas não tão assustado que fique muito intimidado para tentar. Ao criar a escada, pode ser útil pensar em seu objetivo final (por exemplo, poder estar perto de cães sem entrar em pânico) e depois quebrar as etapas necessárias para alcançar esse objetivo.

Suba a escada de trabalho. Comece com o primeiro passo e não prossiga até começar a se sentir mais confortável com isso. Se possível, permaneça na situação por tempo suficiente para diminuir sua ansiedade. Quanto mais tempo você se expor ao que tem medo, mais se acostumará e menos ansioso se sentirá quando enfrentar a próxima vez. Depois de dar um passo em várias ocasiões separadas sem sentir muita ansiedade, você pode passar para o próximo passo. Se um passo for muito difícil, divida-o em passos menores ou vá mais devagar.

Prática. Quanto mais você pratica, mais rápido será o seu progresso. No entanto, não se apresse. Vá em um ritmo que você possa gerenciar sem se sentir sobrecarregado. E lembre-se: você se sentirá desconfortável e ansioso ao enfrentar seus medos, mas os sentimentos são apenas temporários. Se você continuar com isso, a ansiedade desaparecerá.

Enfrentando um medo de cães: Uma amostra da escada do medo

Passo 1: Veja fotos de cães.

Etapa 2: assista a um vídeo com cães.

Passo 3: Olhe para um cachorro através de uma janela.

Etapa 4: fique do outro lado da rua, com um cachorro na coleira.

Passo 5: Fique a 10 pés de distância de um cachorro na coleira.

Passo 6: Fique a um metro e meio de um cachorro na coleira.

Passo 7: Fique ao lado de um cachorro na coleira.

Passo 8: Pet um cão pequeno que alguém está segurando.

Passo 9: Pet um cão maior em uma trela.

Passo 10: Pet um cão maior sem trela.

Se você começar a se sentir sobrecarregado ...

Embora seja natural sentir medo ou ansiedade ao enfrentar sua fobia, se você começar a se sentir sobrecarregado, imediatamente recue e use as técnicas descritas abaixo para acalmar rapidamente seu sistema nervoso.

Dica 2: Aprenda a se acalmar rapidamente

Quando você está com medo ou ansioso, experimenta uma variedade de sintomas físicos desconfortáveis, como um coração acelerado e uma sensação sufocante. Essas sensações físicas podem ser assustadoras - e grande parte do que torna sua fobia tão angustiante. No entanto, aprendendo a se acalmar rapidamente, você pode se tornar mais confiante em sua capacidade de tolerar sensações desconfortáveis e enfrentar seus medos.

Realize um exercício simples de respiração profunda. Quando você está ansioso, tende a respirar rápido e superficialmente (conhecido como hiperventilar), o que realmente aumenta os sentimentos físicos da ansiedade. Ao respirar profundamente pelo abdômen, você pode reverter essas sensações físicas e sentir-se menos tenso, com menos falta de ar e menos ansioso. Pratique quando se sentir calmo até se familiarizar e se sentir confortável com o exercício.

Sente-se ou fique em pé confortavelmente, com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago.

Respire fundo pelo nariz, contando até quatro. A mão no seu estômago deve subir. A mão no seu peito deve se mover muito pouco.

Prenda a respiração por sete.

Expire pela boca até oito, expelindo o máximo de ar possível enquanto contrai os músculos abdominais. A mão no estômago deve se mover enquanto expira, mas a outra mão deve se mover muito pouco.

Inspire novamente, repetindo o ciclo até sentir-se relaxado e centrado.

Pratique essa técnica de respiração profunda por cinco minutos, duas vezes ao dia. Quando você se sentir confortável com a técnica, poderá usá-la quando enfrentar sua fobia ou em outra situação estressante.

Use seus sentidos

Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis de aliviar a ansiedade é envolver um ou mais dos seus sentidos - visão, som, paladar, olfato, tato - ou através do movimento. Mas como todo mundo é diferente, você precisará fazer algumas experiências para descobrir o que funciona melhor para você.

Movimento - Faça uma caminhada, pule para cima e para baixo ou estique suavemente. Dançar, tocar bateria e correr pode ser especialmente eficaz no alívio da ansiedade.

Vista - olhe para qualquer coisa que relaxe ou faça você sorrir: uma bela vista, fotos de família, fotos de gatos na Internet.

Som - Ouça músicas suaves, cante uma música favorita ou toque um instrumento musical. Ou desfrute dos sons relaxantes da natureza (ao vivo ou gravados): ondas do mar, vento entre as árvores, pássaros cantando.

Cheiro - acenda velas perfumadas. Cheire as flores em um jardim. Respire o ar limpo e fresco. Spritz em seu perfume favorito.

Gosto - Coma lentamente um deleite favorito, saboreando cada mordida. Tome uma xícara de café ou chá de ervas. Mastigue um chiclete. Desfrute de uma hortelã ou seu doce favorito.

Toque - faça uma massagem na mão ou no pescoço. Abraça um animal de estimação. Enrole-se em um cobertor macio. Sente-se na brisa fresca.

Meditação para aliviar o estresse e a ansiedade

A meditação é uma técnica de relaxamento que pode ajudar a prevenir a ansiedade - e também pode mudar seu cérebro. Com a prática regular, a meditação aumenta a atividade na área do cérebro responsável por sentimentos de serenidade, ajudando a reprimir o medo e o pânico antes que eles atinjam.

Dica 3: desafie pensamentos negativos sobre sua fobia

Quando você tem uma fobia, tende a superestimar o quão ruim será se for exposto à situação que teme e subestimar sua capacidade de lidar. Os pensamentos ansiosos que desencadeiam e alimentam fobias são geralmente negativos e irreais. Ao anotar os pensamentos negativos que você tem ao se deparar com sua fobia, você pode começar a desafiar essas maneiras inúteis de pensar. Muitas vezes, esses pensamentos se enquadram nas seguintes categorias:

Cartomancia. Por exemplo, "Esta ponte está em colapso;" "Eu vou me fazer de bobo com certeza;" "Definitivamente vou perdê-la quando as portas do elevador fecharem".

Overgeneralization. “Desmaiei uma vez enquanto tiro. Nunca poderei tentar novamente sem desmaiar; - Esse pit bull se lançou contra mim. Todos os cães são perigosos.

Catastrofizar. "O capitão disse que estamos passando por turbulências. O avião vai cair! - A pessoa ao meu lado tossiu. Talvez seja gripe suína. Vou ficar muito doente! "

Depois de identificar seus pensamentos negativos, avalie-os. Use o exemplo a seguir para começar.

Pensamento negativo: "O elevador quebrará e eu ficarei preso e sufocado".

Existe alguma evidência que contradiga esse pensamento?

"Eu vejo muitas pessoas usando o elevador e ele nunca se quebra."

"Não me lembro de ter ouvido alguém morrer de asfixia no elevador."

"Eu nunca estive em um elevador que quebrou."

"Existem saídas de ar em um elevador que impedirão que o ar acabe."

Você poderia fazer algo para resolver essa situação, se ela ocorrer?

"Acho que poderia pressionar o botão de alarme ou usar o telefone para pedir assistência."

Você está cometendo um erro de raciocínio?

"Sim. Eu adivinho, pois não tenho evidências que sugiram que o elevador irá quebrar. "

O que você diria a um amigo que tem esse medo?

"Eu provavelmente diria que as chances de isso acontecer são muito pequenas, porque você não vê ou ouve sobre isso com muita frequência".

Fonte: Suco de Humor

Também é útil apresentar algumas declarações positivas de enfrentamento que você pode dizer a si mesmo ao enfrentar sua fobia. Por exemplo:

"Eu já me senti assim antes e nada de terrível aconteceu. Pode ser desagradável, mas não vai me prejudicar. "

"Se o pior acontecer e eu tiver um ataque de pânico enquanto estiver dirigindo, simplesmente encostarei e esperarei que ele passe".

"Já voei muitas vezes e o avião nunca caiu. Estatisticamente, voar é muito seguro. ”

Ervas e encantos para superar a fobia e o medo irracional Como documento Por Babalawo Obanifa

1

Edun ara (pedra do sango)

Epo pupa (óleo de palma vermelho)

Preparação

Você colocará a pedra Sango (Edun ara) dentro do fogo. Quando estiver extremamente quente. Você colocará a pedra quente no óleo de palma vermelho. A pessoa que sofre de medo irracional e fobia estará usando lambendo o óleo ou usá-lo para cozinhar.

2

Pia de ovelha (folhas de pêra / abacate)

Eepo magoro (caule de casca de Magnifera indica)

Preparação

Você ferva junto, a pessoa vai beber um copo cheio todas as manhãs por duas semanas

3)

Ila para ko sori Iya (uma fruta de quiabo supermaturada na planta de okora)

Ikan para ko pon sori iya re (um ovo de jardim maduro demais na planta)

Odidi ataare (Uma pimenta de jacaré cheia / Aframomum melelguetta)

Preparação

Você vai bater e moer os itens acima mencionados e misturá-los com sabão preto local. Você vai embalá-lo no crânio de veado

Uso

A pessoa que sofre de fobia vai tomar banho com ela.

4)

Ogede agabagba pupa (banana-da-terra madura)

Você vai comer banana madura com sal.

5)

Ovelha Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - folhas de fiscus Asperifolia)

Edun ara (pedra do sango)

Preparação

Você vai espremer a ovelha Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - folhas de fiscus Asperifolia) com água. Você colocará o Edun Ara dentro do fogo. Quando ficar vermelho. Você vai colocá-lo dentro de suco obter mais cedo. A pessoa que sofre de fobia estará bebendo.

6

Ovelha Iresile Iroko (folhas da árvore de Iroko que caem por si própria)

Preparação

Você vai triturar tudo em pó fino. A pessoa que sofre de fobia vai comer com Eko (farinha de milho)

7)

Ori Agiliti (cabeça Agiliti)

Okan ejo oka (coração da cobra cobra)

Ejo akukodiye (sangue de galo)

Omo atare meta (três sementes)

Preparação

Você vai queimá-lo juntos. A pessoa vai usá-lo para comer eko de uma só vez.

8)

Ovelha orikoteni (folhas não identificadas)

Ogede omini dudu (banana verde / musa serpentum)

Edun ara (pedra do sango)

Preparação

Você vai bater o Ewe orikoteni (folhas não identificadas) Ogede omini dudu (banana verde / musa serpentum) juntos na água e colocar Edun ara quente dentro dela. A pessoa que sofre de fobia estará bebendo.

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Encantos para superar las fobias y los miedos irracionales en la medicina herbaria yoruba Por Babalawo Obanifa -Obanifa documentales extremos

En este trabajo, Babalawo Obanifa documentará en detalle las variedades de fórmulas espirituales y herbales disponibles en la medicina herbaria y la espiritualidad yoruba para superar el miedo y el miedo irracional. El término uso para fobia y miedo irracional en la medicina herbaria y la espiritualidad yoruba se conoce como Ilaya. El propósito de este trabajo es documentar las variedades de fórmulas disponibles para el tratamiento de dicha afección. Ilaya (fobia) es una cosa de dos vías; física y espiritual El tratamiento físico variará desde la terapia médica y psicológica de la fobia. Mientras espiritual implicará oraciones y el uso de la preparación espiritual para frenar la fobia. Al explorar la perspectiva física, exploraremos el trabajo de Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. y Jeanne Segal, título de doctorado. ¿Es una fobia que te impide hacer las cosas que te gustaría hacer? Aprenda a reconocer, tratar y superar el problema. Según los autores: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D; Casi todo el mundo tiene uno o dos miedos irracionales: las arañas, por ejemplo, o su chequeo dental anual. Para la mayoría de las personas, estos temores son menores. Pero cuando los miedos se vuelven tan severos que causan una tremenda ansiedad e interfieren con su vida normal, se llaman fobias.

Una fobia es un miedo intenso a algo que, en realidad, representa poco o ningún peligro real. Las fobias y miedos comunes incluyen lugares cerrados, alturas, conducción en carretera, insectos voladores, serpientes y agujas. Sin embargo, puede desarrollar fobias de prácticamente cualquier cosa. Si bien la mayoría de las fobias se desarrollan en la infancia, también pueden desarrollarse en la edad adulta.

Si tiene fobia, probablemente se dé cuenta de que su miedo es irracional, pero aún así no puede controlar sus sentimientos. Solo pensar en el objeto o situación temida puede ponerlo ansioso. Y cuando estás realmente expuesto a lo que temes, el terror es automático y abrumador. La experiencia es tan estresante que puede hacer todo lo posible para evitarla, incomodarse o incluso cambiar su estilo de vida. Si tiene claustrofobia, por ejemplo, puede rechazar una oferta de trabajo lucrativa si tiene que viajar en el elevador para llegar a la oficina. Si tiene miedo a las alturas, puede conducir 20 millas adicionales para evitar un puente alto.

Comprender su fobia es el primer paso para superarla. Es importante saber que las fobias son comunes. (¡Tener fobia no significa que estés loco!) También ayuda saber que las fobias son altamente tratables. No importa cuán fuera de control se sienta en este momento, puede superar su ansiedad y miedo y comenzar a vivir la vida que desea.

Miedos "normales" frente a fobias o miedos "irracionales"

Es normal e incluso útil experimentar miedo en situaciones peligrosas. El miedo tiene un propósito protector, activando la respuesta automática de "pelear o huir". Con nuestros cuerpos y mentes alertas y listos para la acción, podemos responder rápidamente y protegernos. Pero con las fobias, la amenaza es inexistente o muy exagerada. Por ejemplo, es natural tener miedo de un Doberman gruñendo, pero es irracional tener miedo de un caniche amigable con una correa, como podría serlo si tiene fobia a un perro.

La diferencia entre el miedo normal y una fobia

Miedo normal

Fobia

Sentirse ansioso cuando vuela a través de turbulencias o despega durante una tormenta

No ir a la boda en la isla de tu mejor amigo porque tendrías que volar allí

Experimentar mariposas al asomarse desde la cima de un rascacielos o subir una escalera alta

Rechazar un gran trabajo porque está en el piso 10 del edificio de oficinas

Ponerse nervioso cuando ves un pit bull o un Rottweiler

Mantenerse alejado del parque porque puede ver un perro

Sentirse un poco mareado al recibir una inyección o cuando le extraen sangre

Evitar los tratamientos médicos necesarios o los chequeos médicos porque le atemorizan las agujas

Miedos normales en niños

Muchos miedos infantiles son naturales y tienden a desarrollarse a edades específicas. Por ejemplo, muchos niños pequeños tienen miedo a la oscuridad y pueden necesitar una luz nocturna para dormir. Eso no significa que tengan fobia. En la mayoría de los casos, crecerán a partir de este miedo a medida que envejecen.

Por ejemplo, los siguientes miedos infantiles son extremadamente comunes y se consideran normales:

0-2 años - Ruidos fuertes, extraños, separación de los padres, objetos grandes.

3-6 años: cosas imaginarias como fantasmas, monstruos, la oscuridad, dormir solo, ruidos extraños.

7-16 años: temores más realistas como lesiones, enfermedades, rendimiento escolar, muerte, desastres naturales.

Si el miedo de su hijo no interfiere con su vida diaria o le causa una gran angustia, entonces hay pocos motivos para una preocupación indebida. Sin embargo, si el miedo interfiere con las actividades sociales, el rendimiento escolar o el sueño de su hijo, es posible que desee ver a un terapeuta infantil calificado.

Tipos comunes de fobias y miedos

Hay cuatro tipos generales de fobias y miedos:

1. Fobias animales como el miedo a las serpientes, arañas, roedores y perros.

2. Fobias ambientales naturales como el miedo a las alturas, las tormentas, el agua y la oscuridad.

3. Fobias situacionales (miedos provocados por una situación específica), incluido el miedo a los espacios cerrados (claustrofobia), volar, conducir, túneles y puentes.

4. Fobia a las lesiones por inyección de sangre, miedo a la sangre, lesiones, enfermedades, agujas u otros procedimientos médicos.

Algunas fobias, sin embargo, no entran en una de las cuatro categorías comunes. Estos incluyen miedo a la asfixia, miedo a contraer una enfermedad como el cáncer y miedo a los payasos. Otras fobias comunes que no encajan perfectamente en ninguna de las cuatro categorías incluyen:

La fobia social, también llamada trastorno de ansiedad social, es el miedo a situaciones sociales en las que puede sentirse avergonzado o juzgado. Si tiene fobia social, puede ser demasiado consciente de sí mismo y temer humillarse delante de los demás. Su ansiedad sobre cómo se verá y qué pensarán los demás puede llevarlo a evitar ciertas situaciones sociales que de otro modo disfrutaría.

El miedo a hablar en público, una fobia extremadamente común, es un tipo de fobia social. Otros temores asociados con la fobia social incluyen el miedo a comer o beber en público, hablar con extraños, tomar exámenes, mezclarse en una fiesta o ser convocado en clase.

Tradicionalmente se pensaba que la agorafobia implicaba el miedo a los lugares públicos y los espacios abiertos, pero ahora se cree que se desarrolla como una complicación de los ataques de pánico.

Si tienes miedo de tener otro ataque de pánico, te sientes ansioso por estar en situaciones en las que escapar sería difícil o vergonzoso. Por ejemplo, es probable que evites lugares llenos de gente como centros comerciales y cines. También puede evitar los automóviles, aviones, trenes subterráneos y otras formas de viaje. En casos más graves, es posible que solo se sienta seguro en casa.

Signos y síntomas de fobias

Los síntomas de una fobia pueden variar desde sentimientos leves de aprensión y ansiedad hasta un ataque de pánico en toda regla. Por lo general, cuanto más cerca estés de lo que temes, mayor será tu miedo. Su miedo también será mayor si escapar es difícil.

Los síntomas físicos de una fobia incluyen:

Respiración dificultosa

Corazón acelerado o palpitante

Dolor u opresión en el pecho

Temblor o temblor

Sensación de mareo o aturdimiento.

Un estómago revuelto

Sofocos calientes o fríos; sensaciones de hormigueo

Transpiración

Los síntomas emocionales de una fobia incluyen:

Sentir ansiedad o pánico abrumadores

Sintiendo una intensa necesidad de escapar

Sentirse "irreal" o separado de usted mismo

Miedo a perder el control o volverse loco

Sentir que vas a morir o desmayarte

Sabiendo que estás exagerando, pero te sientes impotente para controlar el miedo

Síntomas de fobia a las lesiones por inyección de sangre

Los síntomas de la fobia a las lesiones por inyección de sangre son ligeramente diferentes de otras fobias. Cuando te enfrentas a ver sangre o una aguja, experimentas no solo miedo, sino también asco.

Al igual que otras fobias, inicialmente te sientes ansioso a medida que tu corazón se acelera. Sin embargo, a diferencia de otras fobias, a esta aceleración le sigue una caída rápida de la presión arterial, que provoca náuseas, mareos y desmayos. Aunque el miedo a desmayarse es común en todas las fobias específicas, la fobia a las lesiones por inyección de sangre es la única fobia en la que puede ocurrir un desmayo.

Cuándo buscar ayuda para fobias y miedos

Aunque las fobias son comunes, no siempre causan angustia considerable ni perturban significativamente su vida. Por ejemplo, si tiene fobia a las serpientes, es posible que no cause problemas en sus actividades cotidianas si vive en una ciudad donde no es probable que se encuentre con una. Por otro lado, si tienes una fobia severa a los espacios llenos de gente, vivir en una gran ciudad representaría un problema.

Si su fobia no impacta tanto en su vida, probablemente no sea motivo de preocupación. Pero si evitar el objeto, la actividad o la situación que desencadena su fobia interfiere con su funcionamiento normal o le impide hacer cosas que de otro modo disfrutaría, es hora de buscar ayuda.

Considere el tratamiento de su fobia si:

Causa miedo, ansiedad y pánico intensos e incapacitantes.

Reconoces que tu miedo es excesivo e irracional

Evitas ciertas situaciones y lugares debido a tu fobia

Su evitación interfiere con su rutina normal o causa angustia significativa

Ha tenido fobia durante al menos seis meses.

Tratar una fobia

Las estrategias y la terapia de autoayuda pueden ser efectivas para tratar una fobia. Lo mejor para usted depende de factores como la gravedad de su fobia, su acceso a la terapia profesional y la cantidad de apoyo que necesita.

Como regla general, vale la pena intentar la autoayuda. Cuanto más puedas hacer por ti mismo, más control tendrás, lo que es muy útil cuando se trata de fobias y miedos. Sin embargo, si su fobia es tan grave que desencadena ataques de pánico o ansiedad incontrolable, es posible que desee buscar apoyo adicional.

La terapia para las fobias tiene un excelente historial. No solo funciona extremadamente bien, sino que también tiende a ver resultados muy rápidamente, a veces en tan solo una a cuatro sesiones. Sin embargo, el apoyo no tiene que ser disfrazado de un terapeuta profesional. Tener a alguien que te tome de la mano o que esté a tu lado mientras enfrentas tus miedos puede ser extremadamente útil.

Consejo 1 de autoayuda para la fobia: enfrenta tus miedos, un paso a la vez

Es natural querer evitar la cosa o la situación que temes. Pero cuando se trata de conquistar fobias, enfrentar sus miedos es la clave. Si bien la evitación puede hacerte sentir mejor a corto plazo, evita que aprendas que tu fobia puede no ser tan aterradora o abrumadora como crees. Nunca tienes la oportunidad de aprender a lidiar con tus miedos y experimentar el control de la situación. Como resultado, la fobia se vuelve cada vez más aterradora y desalentadora en su mente.

La forma más efectiva de superar una fobia es exponiéndose gradual y repetidamente a lo que temes de manera segura y controlada. Durante este proceso de exposición, aprenderás a superar la ansiedad y el miedo hasta que inevitablemente pase. A través de las experiencias repetidas que enfrenta su miedo, comenzará a darse cuenta de que lo peor no va a suceder; no vas a morir o "perderlo". Con cada exposición, te sentirás más seguro y en control. La fobia comienza a perder su poder.

Es importante comenzar con una situación que pueda manejar y avanzar a partir de allí, construyendo su confianza y habilidades de afrontamiento a medida que avanza en la "escalera del miedo".

Hacer una lista. Haga una lista de las situaciones aterradoras relacionadas con su fobia. Si tiene miedo de volar, su lista (además de lo obvio, como tomar un vuelo o atravesar el despegue) puede incluir reservar su boleto, empacar su maleta, conducir al aeropuerto, ver los aviones despegar y aterrizar, ir a través de la seguridad, abordando el avión y escuchando a la azafata presentar las instrucciones de seguridad.

Construye tu escalera de miedo. Organice los elementos en su lista de lo menos aterrador a lo más aterrador. El primer paso debería hacerte sentir un poco ansioso, pero no tan asustado que estés demasiado intimidado para intentarlo. Al crear la escalera, puede ser útil pensar en su objetivo final (por ejemplo, poder estar cerca de los perros sin entrar en pánico) y luego desglosar los pasos necesarios para alcanzar ese objetivo.

Ábrete camino por la escalera. Comience con el primer paso y no continúe hasta que empiece a sentirse más cómodo haciéndolo. Si es posible, permanezca en la situación el tiempo suficiente para que disminuya su ansiedad. Cuanto más tiempo te expongas a lo que temes, más te acostumbrarás y menos ansioso te sentirás cuando lo enfrentes la próxima vez. Una vez que haya dado un paso en varias ocasiones separadas sin sentir demasiada ansiedad, puede pasar al siguiente paso. Si un paso es demasiado difícil, divídalo en pasos más pequeños o vaya más lento.

Práctica. Mientras más practiques, más rápido será tu progreso. Sin embargo, no te apresures. Ve a un ritmo que puedas manejar sin sentirte abrumado. Y recuerde: se sentirá incómodo y ansioso al enfrentar sus miedos, pero los sentimientos son solo temporales. Si te quedas con él, la ansiedad se desvanecerá.

Frente al miedo a los perros: una muestra de escalera de miedo

Paso 1: mira fotos de perros.

Paso 2: mira un video con perros en él.

Paso 3: Mira a un perro a través de una ventana.

Paso 4: pararse al otro lado de la calle de un perro con una correa.

Paso 5: Párese a 10 pies de distancia de un perro con una correa.

Paso 6: Párese a cinco pies de distancia de un perro con una correa.

Paso 7: Párate al lado de un perro con una correa.

Paso 8: acaricia a un perro pequeño que alguien está sosteniendo.

Paso 9: acaricia a un perro más grande con una correa.

Paso 10: acaricia a un perro más grande sin correa.

Si comienzas a sentirte abrumado ...

Si bien es natural sentirse asustado o ansioso al enfrentar su fobia, si comienza a sentirse abrumado, retírese inmediatamente y use las técnicas que se detallan a continuación para calmar rápidamente su sistema nervioso.

Consejo 2: aprende a calmarte rápidamente

Cuando tienes miedo o ansiedad, experimentas una variedad de síntomas físicos incómodos, como un corazón acelerado y una sensación sofocante. Estas sensaciones físicas pueden ser aterradoras, y una gran parte de lo que hace que su fobia sea tan angustiosa. Sin embargo, al aprender cómo calmarse rápidamente, puede tener más confianza en su capacidad para tolerar sensaciones incómodas y enfrentar sus miedos.

Realice un simple ejercicio de respiración profunda. Cuando está ansioso, tiende a tomar respiraciones rápidas y superficiales (conocidas como hiperventilación), lo que en realidad se suma a los sentimientos físicos de ansiedad. Al respirar profundamente desde el abdomen, puede revertir estas sensaciones físicas y sentirse menos tenso, menos sin aliento y menos ansioso. Practique cuando se sienta tranquilo hasta que esté familiarizado y cómodo con el ejercicio.

Siéntate o párate cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.

Respira lentamente por la nariz, contando hasta cuatro. La mano sobre su estómago debe elevarse. La mano en su pecho debe moverse muy poco.

Aguante la respiración contando hasta siete.

Exhale por la boca hasta contar hasta ocho, expulsando la mayor cantidad de aire posible mientras contrae los músculos abdominales. La mano sobre su estómago debe moverse hacia adentro mientras exhala, pero su otra mano debe moverse muy poco.

Inhale nuevamente, repitiendo el ciclo hasta que se sienta relajado y centrado.

Practique esta técnica de respiración profunda durante cinco minutos dos veces al día. Cuando se sienta cómodo con la técnica, puede usarla cuando se enfrente a su fobia o en otra situación estresante.

Usa tus sentidos

Una de las formas más rápidas y confiables para aliviar la ansiedad es mediante la participación de uno o más de sus sentidos: vista, sonido, gusto, olfato, tacto o mediante el movimiento. Pero como cada persona es diferente, deberá experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para usted.

Movimiento: salga a caminar, salte hacia arriba y hacia abajo o estírese suavemente. Bailar, tocar la batería y correr puede ser especialmente efectivo para aliviar la ansiedad.

Vista: mira cualquier cosa que te relaje o te haga sonreír: una hermosa vista, fotos familiares, fotos de gatos en Internet.

Sonido: escuche música relajante, cante una melodía favorita o toque un instrumento musical. O disfrute de los relajantes sonidos de la naturaleza (en vivo o grabados): olas oceánicas, viento a través de los árboles, pájaros cantando.

Olor - Enciende velas perfumadas. Huele las flores en un jardín. Respira el aire limpio y fresco. Rocía tu perfume favorito.

Sabor - Coma lentamente un manjar favorito, saboreando cada bocado. Beba una taza de café o té de hierbas. Mastica un chicle. Disfruta de una menta o tu dulce favorito.

Toque: dése un masaje de manos o cuello. Abrazar a una mascota. Envuélvete en una manta suave. Siéntate afuera en la brisa fresca.

Meditación para aliviar el estrés y la ansiedad.

La meditación es una técnica de relajación que puede ayudar a prevenir la ansiedad, y en realidad también puede cambiar tu cerebro. Con la práctica regular, la meditación aumenta la actividad en el área del cerebro responsable de los sentimientos de serenidad, ayudando a calmar el miedo y el pánico antes de que golpeen.

Consejo 3: desafíe los pensamientos negativos sobre su fobia

Cuando tienes fobia, tiendes a sobreestimar lo grave que será si estás expuesto a la situación que temes y subestimas tu capacidad para hacer frente. Los pensamientos ansiosos que desencadenan y alimentan las fobias suelen ser negativos y poco realistas. Al escribir los pensamientos negativos que tienes cuando te enfrentas a tu fobia, puedes comenzar a desafiar estas formas inútiles de pensar. Muchas veces, estos pensamientos se dividen en las siguientes categorías:

Adivinación. Por ejemplo, "Este puente se va a derrumbar"; "Seguramente me volveré loco"; "Definitivamente lo perderé cuando se cierren las puertas del ascensor".

Sobregeneralización. “Me desmayé una vez mientras recibía una inyección. Nunca podré volver a disparar sin desmayarme "." Ese pit bull se abalanzó sobre mí. Todos los perros son peligrosos.

Catastrofizando. "El capitán dijo que estamos pasando por turbulencias. ¡El avión se va a estrellar! "" La persona a mi lado tosió. Tal vez sea gripe porcina. ¡Me voy a enfermar mucho! "

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos, evalúelos. Use el siguiente ejemplo para comenzar.

Pensamiento negativo: "El ascensor se descompondrá y quedaré atrapado y sofocado".

¿Hay alguna evidencia que contradiga este pensamiento?

"Veo a muchas personas usando el ascensor y nunca se ha averiado".

"No recuerdo haber oído hablar de alguien muriendo por asfixia en un ascensor".

"Nunca he estado en un ascensor que se haya averiado".

"Hay salidas de aire en un elevador que detendrán el escape del aire".

¿Podría hacer algo para resolver esta situación si ocurre?

"Creo que podría presionar el botón de alarma o usar el teléfono para pedir ayuda".

¿Estás cometiendo un error de pensamiento?

"Si. Estoy adivinando, ya que no tengo evidencia que sugiera que el ascensor se descompondrá ".

¿Qué le dirías a un amigo que tiene este miedo?

"Probablemente diría que las posibilidades de que ocurra son muy escasas, ya que no se ve ni se escucha con mucha frecuencia".

Fuente: jugo de humor

También es útil proponer algunas declaraciones de afrontamiento positivas que puedas decirte cuando te enfrentes a tu fobia. Por ejemplo:

"Me he sentido así antes y no pasó nada terrible. Puede ser desagradable, pero no me hará daño ".

"Si sucede lo peor y tengo un ataque de pánico mientras conduzco, simplemente me detendré y esperaré a que pase".

"He volado muchas veces y el avión nunca se ha estrellado. Estadísticamente, volar es muy seguro ".

Hierbas y encantos para superar la fobia y el miedo irracional Como documento Por Babalawo Obanifa

1

Edun ara (piedra de sango)

Epo pupa (aceite de palma roja)

Preparación

Pondrás piedra Sango (Edun ara) dentro del fuego. Cuando se ha vuelto extremadamente caliente. Pondrás la piedra caliente dentro del aceite de palma rojo. La persona que sufre miedo irracional y fobia la estará usando lamiendo el aceite o utilizándolo para cocinar.

2

Oveja pia (hojas de pera / aguacate)

Eepo magoro (tallo de corteza de Magnifera indica)

Preparación

Lo hierves juntos, la persona tomará un vaso lleno cada mañana durante dos semanas.

3)

Ila a ko sori Iya (una fruta de quingombó demasiado madura en la planta de okora)

Ikan a ko pon sori iya re (un huevo de jardín demasiado maduro en su planta)

Odidi ataare (Una pimienta de cocodrilo llena / Aframomum melelguetta)

Preparación

Golpearás y molerás los elementos antes mencionados y los mezclarás con jabón negro local. Lo empacarás en el cráneo de los ciervos

Uso

La persona que sufre de fobia se bañará con ella.

4)

Ogede agabagba pupa (plátano maduro)

Comerás plátano maduro con sal.

5)

Oveja Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - hojas de fiscus Asperifolia)

Edun ara (piedra Sango)

Preparación

Exprimirás la Ewe Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - hojas de fiscus Asperifolia) con agua. Pondrás el Edun Ara dentro del fuego. Cuando se haya vuelto rojo. Lo pondrás dentro del jugo que obtengas antes. La persona que sufre de fobia la beberá.

6)

Ewe Iresile Iroko (hojas del árbol Iroko que caen por sí solas)

Preparación

Lo molerán hasta obtener un polvo fino. La persona que sufre de fobia lo comerá con Eko (harina de maíz)

7)

Ori Agiliti (cabeza de Agiliti)

Okan ejo oka (corazón de serpiente cobra)

Ejo akukodiye (sangre de gallo)

Omo atare meta (tres semillas)

Preparación

Lo quemarán juntos. La persona lo usará para comer eko de una vez.

8)

Oveja orikoteni (hojas no identificadas)

Ogede omini dudu (plátano verde / musa serpentum)

Edun ara (piedra de sango)

Preparación

Golpearás la Oveja orikoteni (hojas no identificadas) Ogede omini dudu (plátano verde / musa serpentum) juntas dentro del agua y pondrás Edun ara caliente dentro de ella. La persona que sufre de fobia la beberá.

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Des charmes pour vaincre les phobies et les peurs irrationnelles de la phytothérapie yoruba par Babalawo Obanifa - Documentaires extrêmes d'Obanifa

Dans ce travail, Babalawo Obanifa documentera en détail les variétés de formules spirituelles et à base de plantes disponibles dans la médecine à base de plantes yoruba et la spiritualité pour vaincre la peur et la peur irrationnelle. Le terme utilisé pour désigner la phobie et la peur irrationnelle dans la phytothérapie et la spiritualité yoruba est appelé Ilaya. Le but de ce travail est de documenter les variétés de formules disponibles pour le traitement de cet état. Ilaya (phobie) est une chose à double sens; physique et spirituel. Les traitements physiques vont de la thérapie médicale et psychologique de la phobie. Bien que spirituel implique des prières et l'utilisation de la préparation spirituelle pour réduire la phobie. En explorant la perspective physique, nous explorerons les travaux de Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., et de Jeanne Segal, Ph.D. Titre Une phobie vous empêche-t-elle de faire les choses que vous aimeriez faire? Apprenez à reconnaître, traiter et surmonter le problème. Selon les auteurs: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. et Jeanne Segal, Ph.D.; Presque tout le monde a une ou deux craintes irrationnelles - des araignées, par exemple, ou de votre examen dentaire annuel. Pour la plupart des gens, ces craintes sont mineures. Mais lorsque les peurs deviennent si graves qu’elles provoquent une anxiété considérable et nuisent à votre vie normale, on les appelle phobies.

Une phobie est une peur intense de quelque chose qui, en réalité, ne présente que peu ou pas de danger réel. Les phobies et les peurs courantes incluent les endroits fermés, les hauteurs, la conduite sur autoroute, les insectes volants, les serpents et les aiguilles. Cependant, vous pouvez développer des phobies de pratiquement n'importe quoi. Bien que la plupart des phobies se développent pendant l'enfance, elles peuvent également se développer plus tard.

Si vous avez une phobie, vous réalisez probablement que votre peur est irrationnelle, mais vous ne pouvez toujours pas contrôler vos sentiments. Le simple fait de penser à l'objet ou à la situation redouté peut vous rendre anxieux. Et lorsque vous êtes réellement exposé à ce que vous craignez, la terreur est automatique et accablante. L’expérience est si stressante que vous pouvez l’éviter, en vous dérangeant ou même en modifiant votre mode de vie. Si vous souffrez de claustrophobie, par exemple, vous pouvez refuser une offre d'emploi lucrative si vous devez prendre l'ascenseur pour vous rendre au bureau. Si vous avez peur des hauteurs, vous pouvez parcourir 20 miles supplémentaires afin d'éviter un pont haut.

Comprendre votre phobie est la première étape pour la surmonter. Il est important de savoir que les phobies sont courantes. (Avoir une phobie ne veut pas dire que vous êtes fou!). Il est également utile de savoir que les phobies sont hautement traitables. Peu importe à quel point vous vous sentez incontrôlable en ce moment, vous pouvez surmonter votre anxiété et votre peur et commencer à vivre la vie que vous souhaitez.

Peurs «normales» contre phobies ou peurs «irrationnelles»

Il est normal et même utile d’éprouver de la peur dans des situations dangereuses. La peur sert un objectif de protection en activant la réponse automatique «combat ou fuite». Avec nos corps et nos esprits alertes et prêts à agir, nous sommes en mesure de réagir rapidement et de nous protéger. Mais avec les phobies, la menace est inexistante ou fortement exagérée. Par exemple, il est naturel de craindre un Doberman hargneux, mais il est irrationnel d’être terrifié par un caniche amical en laisse, comme vous le feriez si vous avez une phobie de chien.

La différence entre une peur normale et une phobie

Peur normale

Phobie

Se sentir anxieux quand il vole dans la turbulence ou décolle pendant une tempête

Ne pas aller au mariage sur l'île de votre meilleur ami parce que vous devez y aller en avion

Expérimenter des papillons en regardant du haut d'un gratte-ciel ou en gravissant une grande échelle

Refuser un bon travail parce qu’il se situe au 10ème étage de l’immeuble de bureaux

Devenir nerveux quand on voit un pit-bull ou un Rottweiler

Éviter le parc parce que vous pourriez voir un chien

Vous vous sentez un peu mal à l'aise lorsque vous vous faites vacciner ou lorsque votre sang est prélevé

Éviter les traitements médicaux ou les examens médicaux nécessaires parce que vous êtes terrifié par les aiguilles

Peurs normales chez les enfants

Beaucoup de peurs infantiles sont naturelles et ont tendance à se développer à des âges spécifiques. Par exemple, beaucoup de jeunes enfants ont peur du noir et peuvent avoir besoin d'une veilleuse pour dormir. Cela ne signifie pas qu'ils ont une phobie. Dans la plupart des cas, ils vont sortir de cette peur en vieillissant.

Par exemple, les peurs suivantes de l’enfance sont extrêmement courantes et considérées comme normales:

0-2 ans - Bruits forts, inconnus, séparation d'avec les parents, objets volumineux.

3-6 ans - Des objets imaginaires tels que fantômes, monstres, obscurité, dormir seuls, bruits étranges.

7-16 ans - Peurs plus réalistes telles que blessures, maladie, résultats scolaires, décès, catastrophes naturelles.

Si la peur de votre enfant n’interfère pas avec sa vie quotidienne et ne lui cause pas beaucoup de détresse, il ya peu de raisons de s’inquiéter indûment. Toutefois, si la peur interfère avec les activités sociales, le rendement scolaire ou le sommeil de votre enfant, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute pour enfants qualifié.

Types courants de phobies et de peurs

Il existe quatre types généraux de phobies et de peurs:

1. Phobies animales telles que la peur des serpents, des araignées, des rongeurs et des chiens.

2. Phobies de l'environnement naturel telles que la peur des hauteurs, des tempêtes, de l'eau et de l'obscurité.

3. Phobies de la situation (craintes suscitées par une situation spécifique), y compris la peur des espaces clos (claustrophobie), des vols, de la conduite, des tunnels et des ponts.

4. Phobie par injection de sang, blessure, peur du sang, blessure, maladie, aiguilles ou autres procédures médicales.

Certaines phobies, cependant, ne tombent pas dans l'une des quatre catégories communes. Ceux-ci incluent la peur d'étouffer, la peur de contracter une maladie telle que le cancer et la peur des clowns. Les autres phobies courantes qui ne rentrent pas parfaitement dans l’une des quatre catégories sont les suivantes:

La phobie sociale, également appelée trouble d'anxiété sociale, est une peur des situations sociales dans lesquelles vous pourriez être gêné ou jugé. Si vous avez une phobie sociale, vous risquez d'être excessivement conscient de vous-même et d'avoir peur de vous humilier devant les autres. Votre anxiété quant à votre apparence et à ce que les autres penseront peut vous amener à éviter certaines situations sociales que vous apprécieriez autrement.

La peur de parler en public - une phobie extrêmement commune - est un type de phobie sociale. Les autres craintes associées à la phobie sociale comprennent la peur de manger ou de boire en public, de parler à des inconnus, de passer des examens, de se mêler à une fête ou d'être convoqué en classe.

On pensait traditionnellement que l'agoraphobie impliquait la peur des lieux publics et des espaces ouverts, mais on pense maintenant qu'elle se développe comme une complication des attaques de panique.

Si vous avez peur d’avoir une autre attaque de panique, vous craignez d’être dans des situations où il serait difficile ou embarrassant de s’échapper. Par exemple, vous éviterez probablement des endroits surpeuplés tels que les centres commerciaux et les cinémas. Vous pouvez également éviter les voitures, les avions, les métros et autres formes de déplacement. Dans les cas les plus graves, vous pouvez vous sentir en sécurité chez vous.

Signes et symptômes de phobies

Les symptômes d'une phobie peuvent aller de légers sentiments d'appréhension et d'anxiété à une attaque de panique à part entière. Généralement, plus vous êtes proche de la chose dont vous avez peur, plus grande sera votre peur. Votre peur sera également plus forte si vous avez du mal à vous échapper.

Les symptômes physiques d'une phobie incluent:

Difficulté à respirer

Cœur de course ou de martèlement

Douleur ou oppression thoracique

Tremblement ou tremblement

Se sentir étourdi ou étourdi

Un estomac de baratte

Bouffées de chaleur ou de froid; sensations de picotement

Transpiration

Les symptômes émotionnels d'une phobie incluent:

Se sentir angoissé ou paniqué

Sentant le besoin intense de s'échapper

Se sentir «irréel» ou détaché de soi

Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou

Vous vous sentez sur le point de mourir ou de perdre connaissance

Sachant que vous réagissez de manière excessive, mais que vous vous sentez impuissant à contrôler la peur

Symptômes de la phobie par injection de sang

Les symptômes de la phobie par injection de sang dans le sang sont légèrement différents des autres phobies. Lorsque vous voyez du sang ou une aiguille, vous ressentez non seulement de la peur, mais également du dégoût.

Comme les autres phobies, vous vous sentez initialement anxieux lorsque votre cœur accélère. Cependant, contrairement à d'autres phobies, cette accélération est suivie d'une chute rapide de la pression artérielle, ce qui entraîne des nausées, des vertiges et des évanouissements. Bien que la peur de l'évanouissement soit courante dans toutes les phobies spécifiques, la phobie par lésion par injection de sang est la seule phobie dans laquelle l'évanouissement peut réellement se produire.

Quand demander de l'aide pour les phobies et les peurs

Bien que les phobies soient courantes, elles ne causent pas toujours une grande détresse ni ne perturbent considérablement votre vie. Par exemple, si vous avez une phobie du serpent, vous ne rencontrerez aucun problème dans vos activités quotidiennes si vous vivez dans une ville où vous n’allez pas en rencontrer un. D'un autre côté, si vous avez une phobie sévère des espaces surpeuplés, la vie dans une grande ville poserait un problème.

Si votre phobie n’a pas autant d’impact sur votre vie, vous n’allez probablement pas vous inquiéter. Mais si le fait d’éviter l’objet, l’activité ou la situation qui déclenche votre phobie interfère avec votre fonctionnement normal ou vous empêche de faire des choses que vous aimeriez autrement, il est temps de demander de l’aide.

Envisagez un traitement pour votre phobie si:

Il provoque une peur, une anxiété et une panique intenses et invalidantes

Vous reconnaissez que votre peur est excessive et déraisonnable

Vous évitez certaines situations et certains lieux à cause de votre phobie

Votre évitement interfère avec votre routine normale ou provoque une détresse significative

Vous avez la phobie depuis au moins six mois

Traiter une phobie

Les stratégies d’auto-assistance et la thérapie peuvent être efficaces pour traiter une phobie. Ce qui vous convient le mieux dépend de facteurs tels que la gravité de votre phobie, votre accès à une thérapie professionnelle et la quantité de soutien dont vous avez besoin.

En règle générale, l'autoassistance vaut toujours la peine d'essayer. Plus vous en ferez vous-même, plus vous sentirez le contrôle, ce qui est très utile pour lutter contre les phobies et les peurs. Toutefois, si votre phobie est si grave qu'elle déclenche des attaques de panique ou une anxiété incontrôlable, vous pouvez demander un soutien supplémentaire.

Le traitement des phobies a fait ses preuves. Non seulement cela fonctionne extrêmement bien, mais vous avez tendance à voir les résultats très rapidement - parfois en une à quatre séances seulement. Cependant, il n’est pas nécessaire que le soutien vienne de l’apparence d’un thérapeute professionnel. Il peut être extrêmement utile de demander à quelqu'un de vous tenir la main ou de vous tenir à vos côtés lorsque vous affronterez vos peurs.

Astuce 1 sur la phobie: Affrontez vos peurs, une étape à la fois

Il est naturel que vous souhaitiez éviter la chose ou la situation que vous craignez. Mais lorsqu'il s'agit de vaincre les phobies, il est essentiel de faire face à vos peurs. Bien que l’évitement puisse vous faire sentir mieux à court terme, il vous empêche d’apprendre que votre phobie peut ne pas être aussi effrayante ni aussi accablante que vous le pensez. Vous n'avez jamais l'occasion d'apprendre à gérer vos peurs et à contrôler la situation. En conséquence, la phobie devient de plus en plus effrayante et de plus en plus intimidante dans votre esprit.

Le moyen le plus efficace de vaincre une phobie consiste à vous exposer progressivement et de manière répétée à ce que vous craignez, de manière sûre et contrôlée. Au cours de ce processus d'exposition, vous apprendrez à surmonter l'anxiété et la peur jusqu'à ce qu'elles disparaissent inévitablement. Après des expériences répétées face à votre peur, vous allez commencer à comprendre que le pire ne se produira pas; vous ne mourrez pas ou ne «perdez pas». Avec chaque exposition, vous vous sentirez plus confiant et en contrôle. La phobie commence à perdre son pouvoir.

Il est important de commencer par une situation à laquelle vous pouvez faire face, et de vous frayer un chemin à partir de là, en renforçant votre confiance en vous et en vous permettant de faire face aux capacités d'adaptation à mesure que vous gravissez les échelons de la peur.

Fais une liste. Faites une liste des situations effrayantes liées à votre phobie. Si vous avez peur de voler, votre liste (en plus de ce qui est évident, comme prendre un vol ou décoller) peut inclure la réservation de votre billet, la valise, aller à l'aéroport, regarder les avions décoller, atterrir, aller par la sécurité, en montant dans l'avion et en écoutant l'agent de bord présenter les consignes de sécurité.

Construisez votre échelle de peur. Organisez les éléments de votre liste du moins effrayant au plus effrayant. La première étape devrait vous rendre légèrement anxieux, mais pas si effrayé que vous êtes trop intimidé pour l’essayer. Lors de la création de l'échelle, il peut être utile de réfléchir à votre objectif final (par exemple, être capable d'approcher un chien sans paniquer), puis de définir les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif.

Travaillez pour gravir les échelons. Commencez par la première étape et ne continuez pas avant de commencer à vous sentir plus à l'aise. Si possible, restez dans la situation assez longtemps pour que votre anxiété diminue. Plus vous vous exposez à la chose dont vous avez peur, plus vous vous y habituerez et moins vous vous sentirez anxieux à la prochaine fois. Une fois que vous avez franchi une étape à plusieurs reprises sans ressentir trop d’angoisse, vous pouvez passer à l’étape suivante. Si une marche est trop difficile, divisez-la en plusieurs étapes ou ralentissez.

Entraine toi. Plus vous pratiquez souvent, plus vos progrès seront rapides. Cependant, ne vous précipitez pas. Allez à un rythme que vous pouvez gérer sans vous sentir dépassé. Et rappelez-vous: vous vous sentirez mal à l'aise et anxieux lorsque vous ferez face à vos peurs, mais les sentiments ne sont que temporaires. Si vous vous en tenez à cela, l'anxiété disparaîtra.

Faire face à la peur des chiens: exemple d'échelle de la peur

Étape 1: Regardez des photos de chiens.

Étape 2: Regardez une vidéo avec des chiens.

Étape 3: Regardez un chien à travers une fenêtre.

Étape 4: Tenez-vous face à un chien en laisse.

Étape 5: Tenez-vous à 10 pieds d’un chien en laisse.

Étape 6: Tenez-vous à cinq pieds d'un chien en laisse.

Étape 7: Tenez-vous à côté d'un chien en laisse.

Étape 8: caressez un petit chien que quelqu'un détient.

Étape 9: caressez un chien plus grand en laisse.

Étape 10: caressez un gros chien sans laisse.

Si vous commencez à vous sentir dépassé…

Il est naturel que vous ressentiez de la peur ou de l’anxiété face à votre phobie, mais si vous commencez à vous sentir dépassé, reculez immédiatement et utilisez les techniques décrites ci-dessous pour calmer rapidement votre système nerveux.

Astuce 2: Apprenez à vous calmer rapidement

Lorsque vous avez peur ou que vous êtes anxieux, vous présentez divers symptômes physiques inconfortables, tels que des battements de cœur et une sensation d'étouffement. Ces sensations physiques peuvent être effrayantes et une grande partie de ce qui rend votre phobie si pénible. Cependant, en apprenant à vous calmer rapidement, vous pouvez devenir plus confiant dans votre capacité à tolérer des sensations inconfortables et à faire face à vos peurs.

Effectuer un simple exercice de respiration profonde. Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à prendre des respirations rapides et superficielles (connues sous le nom d’hyperventilation), ce qui ajoute au sentiment physique d’anxiété. En respirant profondément par l'abdomen, vous pouvez inverser ces sensations physiques et vous sentir moins tendu, moins essoufflé et moins anxieux. Pratiquez lorsque vous vous sentez calme jusqu'à ce que vous soyez familiarisé et à l'aise avec l'exercice.

Asseyez-vous ou restez debout confortablement, le dos droit. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.

Prenez une respiration lente par le nez, en comptant jusqu'à quatre. La main sur ton ventre devrait se lever. La main sur votre poitrine devrait bouger très peu.

Retenez votre souffle pour un compte de sept.

Expirez par la bouche jusqu'à huit fois, expulsant le plus d'air possible tout en contractant vos muscles abdominaux. La main sur votre ventre devrait bouger lorsque vous expirez, mais votre autre main devrait bouger très peu.

Inspirez à nouveau en répétant le cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et centré.

Pratiquez cette technique de respiration profonde pendant cinq minutes deux fois par jour. Lorsque vous êtes à l'aise avec la technique, vous pouvez l'utiliser lorsque vous faites face à votre phobie ou dans une autre situation stressante.

Utilisez vos sens

L’un des moyens les plus rapides et les plus fiables de soulager l’anxiété consiste à faire appel à un ou plusieurs de vos sens (vue, son, goût, odeur, toucher) ou par le mouvement. Mais comme tout le monde est différent, vous devrez faire quelques essais pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Mouvement - Faites une promenade, sautez de haut en bas ou étirez-vous doucement. Danser, jouer du tambour et courir peut être particulièrement efficace pour soulager l'anxiété.

Vue - Regardez tout ce qui vous détend ou vous fait sourire: une belle vue, des photos de famille, des photos de chats sur Internet.

Son - Écoutez de la musique apaisante, chantez une chanson préférée ou jouez d'un instrument de musique. Ou profitez des sons relaxants de la nature (en direct ou enregistrés): vagues de l'océan, vent à travers les arbres, chants d'oiseaux.

Odeur - Bougies parfumées légères. Sentez les fleurs dans un jardin. Respirez l'air pur et frais. Spritz sur votre parfum préféré.

Goût - Mangez lentement votre friandise préférée en savourant chaque bouchée. Sirotez une tasse de café ou de tisane. Mâchez un bâton de gomme. Profitez d'une menthe ou de votre bonbon préféré.

Touch - Donnez-vous un massage des mains ou du cou. Cuddle un animal de compagnie. Enveloppez-vous dans une couverture douce. Asseyez-vous dehors dans la brise fraîche.

Méditation pour le soulagement du stress et de l'anxiété

La méditation est une technique de relaxation qui peut aider à prévenir l’anxiété et peut également changer votre cerveau. Avec une pratique régulière, la méditation stimule l'activité dans la zone du cerveau responsable des sentiments de sérénité, aidant à apaiser la peur et la panique avant qu'ils ne frappent.

Astuce 3: Défiez les pensées négatives sur votre phobie

Lorsque vous avez une phobie, vous avez tendance à surestimer l’impact que cela aura si vous êtes exposé à la situation que vous craignez et à sous-estimer votre capacité à faire face. Les pensées anxieuses qui déclenchent et alimentent les phobies sont généralement négatives et irréalistes. En écrivant les pensées négatives que vous avez lorsque vous êtes confronté à votre phobie, vous pouvez commencer à remettre en question ces façons de penser inutiles. Plusieurs fois, ces pensées tombent dans les catégories suivantes:

Voyance. Par exemple, "Ce pont va s'effondrer;" "Je vais me ridiculiser à coup sûr." "Je vais certainement le perdre à la fermeture des portes de l'ascenseur."

Sur-Généralisation. «Je me suis évanoui une fois en me faisant vacciner. Je ne pourrai plus jamais me faire tirer dessus sans m'évanouir; "" Ce pit-bull s'est jeté sur moi. Tous les chiens sont dangereux. "

Catastrophisation. «Le capitaine a dit que nous traversions des turbulences. L'avion va s'écraser! »« La personne à côté de moi a toussé. Peut-être que c'est la grippe porcine. Je vais tomber très malade! "

Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, évaluez-les. Utilisez l'exemple suivant pour commencer.

Pensée négative: "L’ascenseur va tomber en panne et je vais rester pris au piège et étouffer."

Y a-t-il des preuves qui contredisent cette pensée?

"Je vois beaucoup de personnes qui utilisent l'ascenseur et celui-ci n'est jamais tombé en panne."

"Je ne me souviens pas d'avoir jamais entendu parler de quelqu'un qui mourait de suffocation dans un ascenseur."

"Je n'ai jamais été dans un ascenseur en panne."

"Il y a des bouches d'aération dans un ascenseur qui empêchent l'air de s'écouler."

Pourriez-vous faire quelque chose pour résoudre cette situation si cela se produit?

"Je suppose que je pourrais appuyer sur le bouton d'alarme ou utiliser le téléphone pour demander de l'aide."

Faites-vous une erreur de pensée?

"Oui. Je suis chanceux, car je n'ai aucune preuve suggérant que l'ascenseur va tomber en panne. "

Que diriez-vous à un ami qui a cette peur?

"Je dirais probablement que les chances que cela se produise sont très minces car vous ne le voyez pas ou n'en entendez pas parler très souvent."

Source: jus d'humeur

Il est également utile de formuler des déclarations d’adaptation positives que vous pouvez vous dire face à votre phobie. Par exemple:

«Je me suis déjà senti comme ça auparavant et il n’ya rien eu de grave. C’est peut-être désagréable, mais ça ne me fera pas de mal.

"Si le pire se produit et que je conduis avec une attaque de panique, je vais tout simplement m'arrêter et attendre que ça passe."

«J'ai volé plusieurs fois et l'avion ne s'est jamais écrasé. Statistiquement, voler est très sûr. "

Herbes et charmes pour vaincre la phobie et la peur irrationnelle Document de Babalawo Obanifa

1

Edun ara (pierre de sango)

Epo pupa (huile de palme rouge)

Préparation

Vous allez mettre la pierre Sango (Edun ara) dans le feu. Quand il fait extrêmement chaud. Vous allez mettre la pierre chaude dans de l'huile de palme rouge. La personne souffrant de phobie et de peur irrationnelle utilisera soit pour lécher l’huile, soit pour cuisiner.

2

Brebis pia (feuilles de poirier / avocat)

Eepo magoro (tige d'écorce de Magnifera indica)

Préparation

Vous la faites bouillir ensemble, la personne en boira un verre chaque matin pendant deux semaines

3

Ila to ko sori Iya (un fruit d'Okra surmaturé sur une plante okora)

Ikan to ko pon sori iya re (un œuf de jardin trop mûr sur la plante)

Odidi ataare (un piment alligator complet / Aframomum melelguetta)

Préparation

Vous martelez et broyez les éléments susmentionnés et vous les mélangez avec du savon noir local. Vous allez l'emballer dans le crâne de cerf

Usage

La personne souffrant de phobie va se baigner avec elle.

4

Ogede agabagba pupa (plantain mûr)

Vous allez manger du plantain mûr avec du sel.

5

Ewe Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - feuilles de fiscus Asperifolia)

Edun ara (pierre de sango)

Préparation

Vous presserez les Ewe Eripin (Ekiti) Eepin (Oyo) - feuilles de fiscus Asperifolia) avec de l'eau. Vous mettrez le Edun Ara dans le feu. Lorsqu'il sera rouge. Vous le mettrez dans le jus obtenu plus tôt. La personne souffrant de phobie le boira.

6

Ewe Iresile Iroko (feuilles d'Iroko qui tombent d'elles-mêmes)

Préparation

Vous allez le réduire en poudre fine. La personne souffrant de phobie le mangera avec de l'Eko (farine de maïs)

sept.

Ori Agiliti (tête Agiliti)

Okan ejo oka (cœur du serpent cobra)

Ejo akukodiye (le sang du coq)

Omo atare meta (trois graines)

Préparation

Vous allez le brûler ensemble. La personne l'utilisera pour manger de l'eko à la fois.

8

Ewe orikoteni (feuilles non identifiées)

Ogede omini dudu (banane non mûre / Musa serpentum)

Edun ara (pierre de sango)

Préparation

Vous écraserez les Ewe orikoteni (feuilles non identifiées) Ogede omini dudu (banane immature / Musa serpentum) dans l’eau et y placerez un Edun ara chaud. La personne souffrant de phobie le boira.

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If you start to feel overwhelmed…

Tip 2: Learn to calm down quickly

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Tip 3: Challenge negative thoughts about your phobia

Negative thought: “The elevator will break down and I’ll get trapped and suffocate.”

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